JNG #276: Don’t eat that Frog 🐸

Lesezeit: 2 Minuten 

Während das Prinzip Eat that Frog von einigen Forscher*innen als hilfreich zur Überwindung von Prokrastination erachtet wird, gibt es auch Stimmen, die genau das Gegenteil empfehlen: Du solltest zunächst die einfachste Aufgabe von deiner To-do-Liste in Angriff nehmen. Dafür gibt es drei Gründe:

Erstens: Bewegung.

Aller Anfang ist schwer. Wenn du jedoch mit der einfachsten Aufgabe beginnst, senkst du die Hemmschwelle auf ein Minimum. So bringst du dein Gehirn dazu, sich auf das Lernen einzulassen. Nachdem du mit der einfachsten Aufgabe angefangen und diese abgeschlossen hast, wirst du eine weitere positive Erfahrung machen …

Zweitens: Emotion.

Kleine Erfolge erhöhen die Freude am Lernen. Das Abschließen von sofort zu erledigenden Aufgaben verbessert nachhaltig deine Fähigkeit, auch schwierigere, wichtigere Dinge zu erledigen. Dein Gehirn schüttet auch dann Dopamin aus, wenn du nur ein kleines Ziel erreichst. Da Dopamin zu mehr Aufmerksamkeit und verbesserter Gedächtnisleistung führt (wir sprachen letzte Woche drüber), kann selbst das Erledigen kleiner Aufgaben zu einer Erfolgswelle führen, die dich weiter motiviert. Der Anreiz, weiterzumachen, steigt gerade, während du arbeitest – und das gilt auch für dein Selbstvertrauen.

Drittens: Schwung.

Sobald du einmal angefangen und ein gutes Gefühl aufgrund deiner ersten Erfolge gewonnen hast, bleibst du länger dabei. Wenn du Aufgaben von deiner To-do-Liste abhaken kannst, setzt das mentale und emotionale Energie frei.

Wichtig: 👉 Du suchst nach einer klar definierten Aufgabe. Hänge die Messlatte so tief, dass du praktisch drüber fallen kannst.

Beispiel: Michaels To-do-Liste

Um das Prinzip zu verdeutlichen, kannst du dir illustrativ meine To-do-Liste von letzter Woche Dienstag ansehen:

1. Erster Entwurf Newsletter 30/24 (hiervon weiß ich, dass ich erst reinkommen muss, bevor sich das Schreiben leichter anfühlt)
2. Update Klausurenkurs (hiergegen verspüre ich keinerlei Widerstand)
3. Quizfragen Öffentliches Recht II (dafür muss ich den Fall erneut durchgehen → Widerstand)
4. Termine Isabel Case Breakdowns (setzt Kommunikation voraus und löst daher etwas Widerstand aus)
5. Video 3 aufnehmen (muss mich dafür fertig machen, Kamera und Mikro aufbauen etc. → Widerstand)

Um produktiv in den Tag zu starten, würde ich mit Punkt 2 beginnen, da ich hier keinen Widerstand verspüre. Nach dem erfolgreichen Abschluss dieser einfachen Aufgabe werde ich mich kurz mit Isabel abstimmen und dann hoffentlich gestärkt und motiviert fühlen, um die anspruchsvolleren Aufgaben anzugehen.

Visuell kannst du auch mithilfe einer Grafik in Form eines Diagramms, einer Tabelle oder eines Kanban-Boards die Widerstandsstufen der Aufgaben darstellen:

Beispiel Tabelle

Beispiel Kanban-Board

Solche Tabellen visualisieren auf einen Blick, welche Aufgaben einfacher zu beginnen sind und welche möglicherweise mehr Überwindung kosten.

Aktuelles YouTube-Video

Diese kleine Video-Podcast-Reihe behandelt effektive Notizen in der Klausur. Im dritten Video geht es um den Einwand Nr. 1 gegen direkte Notizen beim ersten Lesen – und warum du sie trotzdem machen solltest!

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